w domu

[...] Nie mam pojecia Możliwosci finansowe: Nie ograniczone Ostatnimi czasami moja sylwetka po przerwie świateczniej strasznie zaczeła mnie irytować, planuje zacząć ćwiczyć w domu chodzić na siłownie oraz zacząć biegać. Prosiłbym was o pomoc w sporządzeniu diety dla osoby poczatkujacej, która nie ma zielonego pojecia o tym jakie mój organizm ma [...]

[...] 170cm+ i ważę 55kg+ ( nie jestem gruby ani wysoki :p ). Ćwiczę: pompki + drążek + 2x w tyg karate i standardowe 3 wfy w szkole. Mam jeszcze jakieś małe ciężarki po 10kg w domu, ale mało z nich korzystam. Znalazłem parę ciekawych artykułów, ale obawiam się, że nie są one do mnie przystosowane. Codziennie staram się robić przynajmniej 1x drążek, [...]

1.WIEK: 25 2.WAGA: 95 3.WZROST: 175 4.WYMIARY: BICEPS: 44,5 KLATA: 125 UDO: 68 TALIA: 95 5.STAZ NA SILOWNI: ok 7lat potem 2lata przerwy w zwiazku z wyjazdem za granice obecnie cwicze od pol roku 6.DIETA BIALKO: 270gram podzielone na 6 razy WEGLOWDANY: ok 400gr TLUSZCZ: ok 90 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden cykl za malolata jakies [...]

[...] na robocie bardzo osłabiony dopiero rozbiera mnie koło 15 wtedy to już się cuda dzieją. :D Codziennie rano przed wyjazdem piję białko whey 100 i tak samo po powrocie do domu. Oczywiście bez diety się pewnie nie obejdzie, rano na szybko płatki kukurydziane, zazwyczaj po powrocie jajecznica + białko tak jak powyżej wspomniałem) Dieta za pewne [...]

[...] cwiczen na te wlasnie splaszczenie lordozy gdyz z tego co mi powiezieli rehabilitanci to abym spal na walku i chodzil na basen. Sa moze jakies cwiczenia ktore mozna robic w domu ?? Bardzo prosze o rady w sprawie mojego problemu gdyz jak pisalem bylem u wielu specjalistow wiekszych i mniejszych... jednak dalej bol pozostaje co jest dla mnie dosc [...]

Wiek 16lat Waga 62kg Wzrost 174cm Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja)-Masa i rzeźba Staż (w przypadku Jasia to >0) treningi na wlasna reke w domu bez planu Aktywność fizyczna (czyli czy Jasio siedzi całymi dniami w domu przed komputerem namiętnie ściągając filmy dla dorosłych czy kopię piłę po kilka godzin dziennie) srednia aktywność [...]

[...] jak najwcześniej zacząć) i tu jest problem ponieważ w mojich okolicach jest szkółka ale tylko od 18 roku życia a ja mam 15lat więc te 3 lata chciałbym spędzić trenując sam w domu a tu jest pytanie: Jak zacząć ? Jakie są podstawy kick boxingu? Może znacie jakieś strony o kick boxingu dla amatora chcącego ćwiczyć w domu... 2. Czy nie będzie to [...]

[...] tłuszczu :P Na ćwiczenia w tygodniu mogę poświęcić maks 30 min dziennie (4-5 dni w tygodniu) plus ewentualnie 1 - 2 x basen po 1h. Mój dzień wygląda tak, że nie ma mnie w domu ok. 12 h: 5.00 pobudka, potem jakieś śniadanie i do pracy. Wracam z powrotem ok. 18. W pracy jem kilka posiłków (3-4) typu kanapki, pierwszy ciepły posiłek na ogół jem [...]

[...] Klatka: Skos 4x8 Płasko 4x8 Triceps: Wyciskanie Francuzki 4x8 Prostowanie ramienia w opadzie 3x8 To co napisałem staram się robić w szkole do tego mam możliwości w domu - typu, hantle, sztanga(krótka) + atlas. 1) Pierwsze pytanie dotyczy tego, czy ten trening jest w miare dobry? (Masa) 2) Czy ma sens robienie tego czego nie jestem [...]

[...] więc godziny średnio od 8 do 15 spędzam w szkole gdzie staram się czegoś nauczyć ale nie o tym tutaj ma być, w szkole jak to w szkole 7-8 godzin siedzenia, później powrót do domu w miarę możliwości jakiś sport / ruch w godzinach popołudniowych siłownia tj. od ok. 17 do 19. Od czasu do czasu w miarę możliwości staram się biegać , to by raczej było [...]

[...] z czego dopiero ostatni tydzień trzymam dokładnie dietę. Co widać na fotce z przed paru miesięcy, byłem otyły więc moim celem była redukcja, a teraz mi powtarzają, w domu, że jestem bardzo chudy i powinienem zacząć jeść ile wlezie tego co jest w domu bez żadnego liczenia kalorii, a ćwicząc 5-6 razy w tygodniu jak to jest teraz na pewno [...]

[...] ale popytalem sie paru znajomych(mieszkam w niemczech) i wszy, cy mowia ze jak sie w takim wieku zacznie to wyjda zyly i przestane rosnac :< Troche sie speszylem , i jak w domu cos po swojemu przez 3 tygodnie robilem to przestalem. I teraz pytanko do was ? Czy jezeli teraz sobie w domu lekko bicepsa/tricepsa , klate lub brzuch bede robil to [...]

19lat, 183cm wzrostu, 87kg wagi, mezomorfik, niskie/srednie BF 4500 kalorii dziennie 60% / 30% / 10% 9.00 - śniadanie 500g Mleko 0,5% tłuszczu 3,2 0,5 4,7 130g Płatki owsiane 11,9 7,2 69,3 Białko (odżywka) Ultra Whey Pro - 1 porcja=30g 50g bialka 16/15,5/21,5 12g tłuszczy 2,5/9,5/1 110g wegli 23,5/91/0 12.00 - drugie śniadanie 500g Jogurt [...]

[...] 94 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 71,5 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 12% Aktywność w ciągu dnia: wf w szkole i ćwiczenia w domu Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 7 dni w tygodniu trening siłowy w domu ok 80 min Odżywianie: aktualnie jem codziennie jaja,chudy twaróg, mięso na obiad [...]

[...] zaznacze ze mam tedecje do szybkiego przybierania masy ciała ;/ Od małego zawsze był z tym problem. Jakies 5 lat temu postanowiłem to zmienic. Z poczatku cwiczyłem w domu zeby na siłownie sie zapisac i nie robic z siebie posmiewiska :( Po jakims czasie zapisałem sie na siłownie i nie powiem gdy sie zapisywałem wazyłem delikatnie ponad [...]

[...] 1-2kg na miecha bylo by git. Moj dzien wyglada nastepujaco. Szkola od 11 do 17 ze szkoly prosto na trening (pilka nozna) od 17-19, okolo 20 czasami troche pozniej jestem w domu i tak 4 dni w tygodniu, wiec jest mi ciezko cos przytyc. I co do obiadow to beda one robione w domu poniewaz nie mam mozliwosci w szkole czegos ugotowac ;d, i sam nie [...]

Witam. Mam takie pytanie posiadam w domu 1 hantel 10 kg i niewiem jakie ćwiczenia mam z nim wykonywac. prosze o jakies cwiczenia które moge z nim w domu wykonywać?

Witam. Otóż zauważyłem, że mam dosyć słabą kondycję aby zacząć coś z nią robić. Podam kilka przykładów na początek. Wracam 1.5km ze szkoły do domu, siadam na łóżku i nie mam nawet siły się przebrać, a moi kumple muszą iść jeszcze kilka km. Pogram chwilkę w piłkę i już jestem cały spocony, zajechany i zmęczony. Wyjdę po schodach i już mam zadyszkę. [...]

Witam! W grudniu postanowilem wziac sie za siebie, wazylem prawie 90kg. Zaczalem cwiczyc i normalniej jesc. Diety jako takiej nie mialem (bylem zmuszony jesc to co wszyscy w domu), glownie wyeliminowalem niezdrowe jedzenie, slodycze, jadlem normalne domowe posilki, ograniczylem spozycie weglowodanow na rzecz bialka, jadlem duze ilosci jajek i [...]

[...] Szczególne wątpliwości łapią mnie przy ilościach serii. Na wstępie zaznaczę, że ze względu na problemy z kolanami nie wpisuję w treningi na siłowni nóg - nogi ćwiczę w domu z ciężarem własnego ciała w dni nietreningowe. Siady i martwe z małym obciążeniem dodać planuje, ale dopiero gdy już trochę ogarnę i wzmocnię swoje ciało. W przyszłości [...]